Todos tenemos momentos en los que sentimos que es necesario resetear nuestra mente para poder avanzar hacia las metas que queremos lograr, para esto te propongo un detox mental de una semana en la que en cada día vas a trabajar en un aspecto que te limita para liberarte de las cargas emocionales y que te permita depurar las toxinas mentales para hacer espacio para nuevas ideas.
Lunes, saca tu basura mental:
- Escribe una lista de las palabras que te repites a ti mismo y están bloqueando tu vida.
- Haz un vaciado mental, saca de tu cabeza esos pensamientos que te abruman.
- Observa los patrones de comportamiento que te hacen sentir mal, procrastinar, rumiar, quejarte.
- Identifica que clase de pensamientos te están limitando y escríbelos en una hoja y frente a cada uno vas a colocar una alternativa.
No te estoy pidiendo que veas la vida «color de rosa», sino que seas objetivo frente a la forma como tu diálogo interno te está limitando y como el repetirte palabras negativas te desgasta la energía mental que necesitas para avanzar hacia tus metas.
Cuando aparezca en tu mente un pensamiento limitante no lo juzgues, simplemente obsérvalo y descubre cómo te hace sentir. Es posible que cuando lo hagas y te permitas sentir las emociones que acompañan a ese pensamiento veas como se disuelve y se transforma. Observar con curiosidad es el primer paso hacia el cambio.
Martes, no te creas todo lo que tu mente te dice:
Las emociones más difíciles de gestionar son aquellas que nos generan miedo, preocupación o frustración y parten de pensamientos ansiosos con los cuales tu mente intenta prepararte para afrontar retos, pero que al no ser conscientes de esto terminamos paralizados o sintiéndonos atacados.
Cuando tu mente genera preocupación lo que está buscando es que no se te olvide algo importante y por eso activa la rumiación, porque cree que esta conducta mental es algo productivo, en el momento que lo escribes le quitas el poder ya que la sacaste de tu mente.
- ¿Qué tipo de situaciones detonan en ti la preocupación?
- ¿Cual es tu temor más grande?
- Lista de pre-ocupaciones
- ¿hay algún tema que sea reiterativo en tu mente, por ejemplo el dinero, tu relación de pareja o tu desempeño laboral? darte cuenta es importante para dar el siguiente paso.
- ¿qué harías si alguno de esos pensamientos que te limitan o afectan se hiciera realidad? ¿podrías soportarlo? ¿existiría una forma de superarlo? encontrar respuestas a estas preguntas le permite a tu cerebro encontrar nuevas vías neuronales para superar las dificultades y dejar de sentir que no tienes ningún control.
Miércoles, identifica lo que te da energia o te la quita:
Tienes tu vida llena de «vampiros emocionales» que te desgastan y limitan o te rodeas de personas vitamina que te hacen sentir capaz y motivado, sigue estos pasos y ajusta un poco tu entorno.
- Limpia tu teléfono, borra esos números que ya no usas de contactos que ya no necesitas o personas que no quieres tener en tu vida.
- Revisa a quienes sigues que no aportan nada positivo a tu vida, limpiar las redes bastante sanador.
- Elige seguir cuentas que te aporten, diviertan o inspiren.
- Date de baja de cualquier lista de correos que sean innecesarias y solo te llenen el correo de información basura.
- Deja de documentar todas las cosas buenas que te pasan, en ocasiones te pierdes el atardecer por intentar tomar la mejor foto.
- Elige un par de frases que te alegran el día y colócalas a la vista.
- Envíale un mensaje de agradecimiento a una persona que te haya aportado algo positivo.
Jueves, Recupera el control
La procrastinación desgasta y limita, caer en las arenas movedizas de la eterna postergación, te lleva al malestar de tener que recuperar el tiempo perdido. Esto puede derivar en migrañas, tensión muscular, trastornos del sueño e incluso depresión. Tener el mayor número de cosas al día te permite sentirte ligero de equipaje, con energía para crear lo que tu quieras.
- Escribe las 3 cosas más importantes que has venido aplazando.
- Comienza a avanzar en la primera.
- Define por áreas que pendientes tienes y colocales fecha de ejecución.
- Prémiate: divide lo que tienes que hacer en pequeñas tareas y con cada logro, ¡recompensate! no tiene que ser un viaje a Dubai pero salir a dar un paseo a tu café favorito también es reconfortante.
- Aplica el solo por hoy haré el mayor número de cosas posibles en el tiempo laboral en cada tarea relevante
Viernes,Conecta con tus metas:
Visualiza en quien te quieres convertir en un par de años, aplicar el ensayo mental para generar el estado emocional de lo que quieres ser y hacer es una excelente manera de amplificar la motivación comenzar a direccionarte hacia tus objetivos.
Haz un mapa de los sueños.
Inicia un diario en el que registres los pasos que estás dando para avanzar hacia tus metas.
Protege tus sueños de las personas desesperanzadas, no los compartas con todo el mundo, en ocasiones es mejor vivir esa experiencia como un momento privado.
Lee biografías, mira películas o escucha podcast de personas que han logrado sus sueños, así sintonizas tu mente con las posibilidades y te das cuenta que aunque haya dificultades es posible alcanzar las metas.
Aprende algo que te permita seguir creciendo.
Comparte lo que sabes con el mundo.
Sábado, Protege tu estado mental
No permitas que los eternos inconformes caminen con los pies sucios por tu mente, si tienes ese amigo que siempre critica, se queja o se enfoca en las cosas negativas, dale la vuelta a la conversación y no permitas que te contagie su estado emocional.
- Sintoniza tu mente al comenzar el día con lo que quieres vivir.
- Practica las afirmaciones tres veces durante el dia para reforzar las redes neuronales relacionadas con tu confianza.
- Antes de dormir visualiza tu sueño ya hecho realidad.
- Comprométete con alinear tus acciones tus con tus metas y si te estás desviando vuélvete a encarrilar.
- Amplia tu consciencia si te descubres teniendo un diálogo interno negativo reemplaza esas palabras limitantes por reconocimientos de tus capacidades.
Domingo, cuidate
Planea un día de bienestar y alegría rodeado de personas o lugares que te generen calma.
- Comienza tu día lentamente.
- Agradecete por haber tomado la decisión de hacer un detox emocional
- Escribe una carta para tu yo del futuro en la que te cuentas las metas que tienes y que vas a lograr
- Desayuna tu alimento favorito
- Escucha música alegre que te recargue
- Sal a la naturaleza y da un paseo
- Disfruta de no hacer nada. La mente necesita espacios de descanso para activar la creatividad
Este ciclo lo puedes adaptar, modificar o complementar con las actividades que tu quieras lo importante es darte cuenta de que vivimos en piloto automático y esto nos está costando la felicidad, la salud y la vida misma.
Espero leer tus comentarios para saber que te interesan estos temas y recuerda etiquetar a tus amigos para que podamos ayudar a más personas con nuestro contenido.
