En el entorno laboral actual, los traumas emocionales inducidos por el trabajo son más comunes de lo que se piensa. Estos traumas pueden tener un impacto significativo en la autoeficacia de las personas y en sus carreras profesionales. Sin embargo, la investigación en la ciencia del comportamiento también ha revelado que superar estos traumas puede conducir a un crecimiento postraumático, donde las personas desarrollan una mayor comprensión de sí mismas y cultivan una mayor resiliencia. En este artículo, exploraremos estrategias basadas en la terapia del comportamiento para superar los traumas laborales y aprovechar el potencial del crecimiento postraumático.
- Reconociendo los efectos del trauma laboral:
El primer paso para superar los traumas laborales es reconocer y comprender los efectos que pueden tener en nuestra vida personal y profesional. Los traumas laborales pueden incluir eventos como el acoso, la intimidación, el estrés crónico, la carga de trabajo excesiva o la pérdida de un empleo significativo. Estos eventos pueden socavar nuestra confianza en nosotros mismos, minar nuestra motivación y desencadenar síntomas de estrés postraumático.
Indicadores de trauma laboral:
- Cambios en el estado de ánimo y emociones intensas: Si experimentas cambios significativos en tu estado de ánimo, como irritabilidad, ansiedad, depresión, culpa o cambios repentinos en el estado de ánimo, es posible que estés lidiando con un trauma laboral.
- Recuerdos intrusivos o flashbacks: Si revives repetidamente eventos traumáticos relacionados con tu trabajo, ya sea a través de pensamientos intrusivos, pesadillas o flashbacks.
- Evitación: Si evitas activamente situaciones, lugares o personas que te recuerdan el evento traumático en el trabajo, puede ser un signo de trauma laboral. Esto puede incluir evitar reuniones, tareas o incluso dejar de asistir al trabajo por completo.
- Hipervigilancia y sobresaltos: Si te sientes constantemente tenso, nervioso o en estado de alerta constante en relación con tu trabajo, incluso en situaciones que no representan una amenaza real, es posible que estés experimentando los efectos de un trauma laboral.
- Problemas de sueño y cambios en los patrones de sueño: Los traumas laborales a menudo pueden manifestarse en dificultades para conciliar el sueño, pesadillas recurrentes o despertares nocturnos frecuentes.
- Cambios en la autoeficacia y el autoconcepto: Si tu autoeficacia y el concepto de ti mismo se ven afectadas negativamente como resultado de un evento traumático en el trabajo, es posible que estés lidiando con un trauma laboral. Puedes sentirte inseguro, dudar de tus habilidades o culparte a ti mismo de lo ocurrido.
- Cambios en el comportamiento y las relaciones interpersonales: Un trauma laboral puede influir en tus relaciones y comportamiento. Puedes volverte más aislado socialmente, tener dificultades para confiar en los demás o experimentar cambios en tus patrones habituales de interacción social.
Acciones para superar el trauma
- Buscar apoyo emocional:
Es fundamental buscar apoyo emocional para hacer frente a los traumas laborales. Esto puede implicar hablar con amigos de confianza, familiares o buscar la ayuda de un coach ejecutivo experto en terapia del comportamiento, un psicólogo o un psiquiatra. Un profesional capacitado puede brindar apoyo, orientación y herramientas para lidiar con el trauma de manera saludable.
2. Cultivar la resiliencia:
La resiliencia es una habilidad crucial para superar los traumas laborales y prosperar en el futuro. La terapia del comportamiento puede ayudar a desarrollar estrategias para fortalecer la resiliencia, como la gestión efectiva del estrés, el establecimiento de límites saludables y la promoción de la autoestima y la confianza en ti mismo.
3. Enfócate en el crecimiento postraumático:
El crecimiento postraumático se refiere a los cambios positivos que pueden surgir después de una experiencia traumática. En lugar de verse simplemente como víctimas, las personas pueden aprovechar su experiencia para obtener una mayor comprensión de sí mismas y de sus fortalezas. Esto implica reflexionar sobre las lecciones aprendidas, establecer metas claras y enfocarse en el crecimiento personal y profesional.
- Practica la autocompasión: Permítete sentir y procesar las emociones asociadas con el trauma laboral. Practica la autocompasión y sé amable contigo mismo mientras te recuperas. Reconoce que sanar y crecer lleva tiempo y que es normal experimentar altibajos en el proceso.
- Cultiva tus fortalezas: Identifica y cultiva tus fortalezas personales y profesionales. Enfócate en desarrollar y utilizar estas fortalezas para superar los desafíos que surgen después del trauma laboral. Esto te ayudará a construir confianza en ti mismo y a encontrar nuevas oportunidades de crecimiento.
- Aprende nuevas habilidades: Considera la posibilidad de adquirir nuevas habilidades o conocimientos relevantes para tu campo laboral. Esto te brindará una sensación de empoderamiento y te permitirá expandir tus oportunidades profesionales.
- Practica el autocuidado: Prioriza el autocuidado en tu vida diaria. Dedica tiempo a actividades que te brinden placer y reduzcan el estrés, como el ejercicio, la meditación, la escritura o pasar tiempo con seres queridos. El autocuidado te ayudará a mantener un equilibrio saludable mientras trabajas en tu crecimiento postraumático.
- Establecer una mentalidad de aprendizaje: Adoptar una mentalidad de aprendizaje es esencial para superar los traumas laborales. En lugar de quedar atrapados en la negatividad y el resentimiento, debemos buscar oportunidades para aprender y crecer a partir de la experiencia. Esto implica estar dispuestos a explorar nuevas perspectivas, adquirir nuevas habilidades y estar abiertos a los desafíos.
Superar los traumas laborales puede ser un proceso desafiante, pero también puede ser una oportunidad para desarrollar una mayor resiliencia y experimentar un crecimiento postraumático significativo. Recuerda que buscar la ayuda de un profesional idóneo no es debilidad sino coraje y puede ser un recurso valioso en este proceso de superación y crecimiento.
