Es importante recordar que no todos los días serán buenos. Pero es posible mantener tu salud mental bajo control y mejorarla en el trabajo aplicando pequeñas acciones.
hoy tenemos la ciencia de nuestro lado ayudándonos a entender que acciones realmente funcionan para estimular el bienestar emocional, te comparto diez que seguro te van a permitir mantener tu mente sana:
1) Tómese un descanso: tomarse un descanso del trabajo durante unos minutos puede marcar una gran diferencia. Puede dar un paseo, disfrutar de un té, tomar una siesta, hablar con alguien sobre cómo se siente o escuchar música; cualquier cosa que le dé tiempo para relajarse y recargar será suficiente.
2) Se ha demostrado que programas como la meditación mejoran la salud mental en el entorno laboral, pero se necesita tiempo para que esto surta efecto. Para mejorar la salud mental en el trabajo, los empleadores deben tomar medidas proactivas para crear un entorno que respalde el bienestar de los empleados desde el primer día.
3)NO también es una respuesta, a veces tenemos que negarnos a lo que resta energía, limita la satisfacción o tenemos capacidad de realizar en ese momento, puedes comenzar practicando el decirle no a pequeñas cosas mientras te sientes más seguro de decir no sin sentirte culpable.
4)Bosteza. Los estudios sugieren que bostezar ayuda a enfriar el cerebro y mejora el estado de alerta y la eficiencia mental.
5) Toma una ducha relajante o un tina con sales de Epsom para aliviar los dolores y molestias y ayudar a aumentar los niveles de magnesio, que pueden verse reducidos por el estrés.
6) Muévete: La ciencia muestra que el ejercicio, la actividad aeróbica y la actividad física son aspectos importantes para mantener una buena salud mental. Pueden ayudarte a reducir los niveles de estrés, mejorar el bienestar físico, transformar tu autoconcepto y mejorar la calidad del sueño.
7) habla de tus emociones: tener una conversación con alguien en quien confías te permitirá expresar lo que sientes y saber que en la vida todos experimentamos situaciones difíciles y no hay vergüenza en ello. Si estás experimentando cosas como ansiedad o depresión, es importante recordar que muchas personas pasan por lo mismo.
8) Prioriza tu salud: Ten presente cómo está tu presión arterial, tu calidad del sueño y cómo se siente tu cuerpo, no te habitues a estar estresado, tener insomnio o levantarte de mal humor. Si esto se vuelve recurrente visita al médico para encontrar la causa raíz y resolverla.
9) Haz algo que disfrutes: Tomarte el tiempo para hacer algo agradable puede ayudarte a mantener un estilo de vida saludable, generar emociones positivas y mejorar tu estado de ánimo.
10) ejercita tu bienestar emocional: Disfruta del silencio. Encuentra un lugar o un momento en el que puedas estar en silencio y refrescarte.
– Ora conectando con la gratitud por lo que tienes en tu vida. Esto te ayudará a sentirte más optimista sobre las oportunidades del mañana.
– Medita enfocándote en una cosa a la vez para que sea más fácil deshacerte del estrés que se ha acumulado con el tiempo o simplemente mantener los pensamientos ocupados fuera de su cabeza.
– Sal a caminar sin auriculares, ni música para que puedas concentrarte en la vista y los sonidos que te rodean, lo que puede ser relajante por sí solo.
Si tuviera que recomendarte una sola acción esta sería conecta con el presente, deja de correr entre el pasado y el futuro y quédate por un instante aquí y ahora.
Espero que estas recomendaciones te ayuden a mejorar tu salud mental y cultivar un bienestar sostenible.
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